榜首：富含卵白质、碳水化合物和脂肪的食品
冬季里，由于气象酷寒，为了加强抗寒才力，咱们的身段会主动添加甲状腺素、肾上腺素的渗透，来增进和加快卵白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身段发出更多的热量。因而，冬季里身段的热量流失会较量多，咱们饮食中的热能须要响应添加。要让儿童合适添加主食，其余，还要多吃些豆类食品，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食品。
第二名：富含维生素的食品
冬季，儿童简单患呼吸道沾染等疾病。假如也许摄取充足的维生素，就可以有用加强他们身段的免疫性能。
冬季的一些亨衢菜，如揭破菜、圆白菜、萝卜、芽菜、油菜、菠菜、生菜、雪里蕻等，维生素含量都较量丰裕。家长要公道搭配，时常转换把戏种类，让儿童各方面的养分素都富足。
假如没有丰裕的绿叶菜供给，也许多吃些白薯、土豆等薯类食品，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的白薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，尚有清内热、去瘟毒效用。其余，动物的肝脏富含维生素A，冬季里也要让儿童合适多吃一些。
第三名：炊事纤维
炊事纤维能调理食品的汲取和分泌，维持大便畅达，这关于身段内毒素的排出特别有益;其余，炊事纤维尚有掌握体重的效用。因而，要让儿童多吃一些玉米、高粱米等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它们都含有较多炊事纤维。
第四名：菌藻类食品
香菇、猴头、银耳等菌类食品及海带、紫菜等水产物中含有体定然的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于添加儿童的抵御力，加强身段的所有素养。冬季里也许让儿童多吃一些这种食品。
第五名：润燥食品
萝卜具备很强的行气成果，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、凉快解毒。俗语说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开药剂”，即是说萝卜有很好的保健成果。吃萝卜的把戏不少，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等成果，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。其余，蘑菇、白木耳等，也有润燥的效用。
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