一、正餐（主食类）
1蒸类（南瓜/土豆/红薯/紫薯/玉米）
这个基本上加水就能熟，方便快捷无添加。杂粮类推荐以上五种，饱腹感强，GI值相对较低，而且还都自带甜味不难吃。蒸南瓜推荐贝贝南瓜，贝贝南瓜是栗子一样的口感，细腻香甜，水分少。正常的那种黄色的大南瓜蒸熟之后里面会有一丝丝的东西影响口感，而且蒸时间过长了水分太多也不太好吃。(贝贝南瓜比普通南瓜热量高～减肥期间要适量食用哦）
2再加工类
南瓜米糊：南瓜蒸熟，加适量低脂牛奶，用搅拌机打碎，加入少许黑芝麻即可。味道就像烤肉店那种南瓜糊一样，适合早晚喝，热量极其低。（做南瓜糊用普通南瓜就可以啦）
玉米面窝窝头：超市卖的为了让口感细腻一般都放了很多面粉，所以效果就跟大馒头一样了。所以要自己去超市买那种无添加的玉米面，加少许的面粉，也可以加全麦粉，加适量水，揉成合适的大小，上锅蒸，大约15分钟左右。
杂粮米饭：最佳主食选择！我做的杂粮饭里面有，大米，紫薯，红豆，绿豆，燕麦，燕麦米，小米，高粱米。大家也可以买自己喜欢的杂粮！因为里面有豆子不好熟，所以我一般都是提前一晚泡好，第二天早上出锅揉成饭团放凉之后用保鲜膜包好放到冷冻室每天带便当吃。
面条：推荐荞麦面，但是荞麦面有一丝丝的苦味，可能会有人吃不惯。
汤面：不加油，加虾米鸡蛋海鲜酱油提鲜，再加一些蔬菜，最后滴一滴香油美滋滋，喝下去热乎乎的，一碗面蛋白质蔬菜碳水都有了～
拌面：面煮好过凉水备用，锅里放少量油炒散鸡蛋，加入东北大酱，加水，酱油蚝油。盛出和黄瓜丝，或者其他蔬菜一起拌面非常好吃。注意：油一定要少放。
意面：低GI高蛋白，推荐减脂期实用。
做法如下：
#材料#意面、西红柿、生肉末、洋葱、蒜瓣、蕃茄酱、黑胡椒
#做法#先把意面煮熟，煮的时候放少许盐，煮熟后沥干水分可以放少许橄榄油拌匀防止粘连（我没放，因为买不起）。
西红柿切十字刀花，然后热水去皮切丁，洋葱蒜瓣切丁备用，先把肉末炒熟盛出，再放油炒香蒜末洋葱末，然后加西红柿丁和少许番茄酱，再加盐和黑胡椒，然后把熟的肉末放进去，入一下味，然后把意面放进去拌匀，盛出，装盘，为了美观可以用西兰花和芝麻作装饰～一盘酸甜的意面就做好啦！
