一提到治疗便秘的食物，人们大脑中立即浮现香蕉。在很多人意识中，多吃香蕉能促进胃肠道蠕动，润肠通便，改善便秘问题。然而，有的人天天吃香蕉，但还仍然便秘，这到底是怎么回事。
为什么天天吃香蕉还是便秘？
只有熟透的香蕉才能通便，熟透的香蕉中含可溶性膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，起到润肠通便效果。然而生香蕉果肉较硬，又含有太多鞣酸，有收敛作用，可抑制胃肠液分泌，扰乱胃肠道蠕动，导致粪便干硬且难以排出，进而让便秘问题进一步加剧。
哪些食物才能真正通便？
1、咖啡
经常便秘者可以喝1~2杯咖啡，其中含有的咖啡因可刺激神经系统，或是触发荷尔蒙反应，促进结肠收缩，从而缓解便秘。
2、带籽的水果
常见的带籽水果有猕猴桃、草莓以及火龙果，其中含有纤维性物质，能帮助胃肠道蠕动，从而利于排便。
3、燕麦
克燕麦中可溶性膳食纤维达到10.1克，因此便秘者可以多喝燕麦粥，能增加粪便体积，减轻便秘。
4、西梅
西梅中含有山梨糖醇，此类物质并不会被肠道消化吸收；同时渗透性较强，能起到润肠通便功效。
5、芹菜
芹菜中含有丰富的膳食纤维，能帮助通便；还有小白菜、菠菜、蘑菇以及菜花也是不错的选择。
6、牛油果
部分人便秘跟体内缺乏脂肪有关，正好牛油果中含有单不饱和脂肪酸以及膳食纤维，能帮助通便。
该如何解决便秘问题？
1、规律饮食
做到一日三餐定时定量；采取少量多餐原则，吃饭时做到细嚼慢咽；着重吃含膳食纤维的食物，特别是菌菇类、新鲜蔬菜水果和五谷杂粮以及薯类。同时应多喝水，每天的喝水量不能少于毫升。
2、培养定时排便的习惯
每天早晨醒来后、吃饭后2个小时，肠道活动比较活跃，因此晨起后先喝杯温水或蜂蜜水。不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，长久下去就能生成条件反射。
3、多运动
久坐、运动不足可影响胃肠道蠕动，从而造成便秘。所以应少坐多动，每周有4~5次，30分钟以上的运动，如骑自行车、快走游泳或跳有氧操等；适当的做腹部按摩，时不时的做提肛运动，能帮助改善便秘问题。
家医君寄语
经过以上了解，生香蕉根本无法缓解便秘问题，需选择熟透的香蕉。把购买的香蕉放在通风阴凉的地方，一直存放到香蕉表皮有麻点，但保证果肉没有发生腐烂，一天吃1~2根就行。另外，不能完全拒绝油脂，体内缺乏脂肪就无法润滑肠道，从而造成排便困难，因此便秘者应适当地吃香油或橄榄油。
饮食不能太精细化，应增加主食中粗粮比例，如燕麦、玉米和高粱等，其中含有的膳食纤维能扩大粪便体积，利于胃肠道蠕动，帮助减轻便秘。与此同时应学会减轻压力，因为压力太大也会诱发或加重便秘。
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