随着温度越来越高
夏天的风和味道也如期而至
吃西瓜和穿短裙的时间到了
咳，看看肚子上的肉
有点不知所措
想减肥
不知道怎么吃？
食物热量表，送给你~！
1
粮谷类及薯类食物热量表
食物名称能量（千卡/克）稻米（粳，标一）稻米（籼，标一）麸皮高粱米黑米（稻米（紫））花卷黄米苦荞麦粉糯米（江米）荞麦青稞烧饼（糖）通心面（通心粉）小麦粉（标准粉）小麦粉（特一，精粉）小米燕麦片薏米油饼煎饼油条烙饼（标准粉）馒头（蒸，富强粉）面条（干）面条（煮，富强粉）方便面米饭（蒸，籼米）米饭（蒸，粳米）米粉（干，细）米粥（粳米）46小米粥46玉米（白，包谷）玉米（黄，包谷）玉米面（黄）玉米粥（即食）面包饼干蛋糕开口笑(麻团)月饼（豆沙）麻花绿豆糕蜜三刀桃酥糍粑（稞麦（熟品））
2
豆类食物热量表
食物名称能量（千卡/克）黄豆（大豆）黑豆（黑大豆）青豆（青大豆）绿豆绿豆面小豆（红，红小豆）红豆馅扁豆（白）蚕豆（去皮）豆腐（内酯豆腐）49豆腐（南豆腐）57豆腐（北）98油豆腐（豆腐泡）豆腐干（香干）豆腐脑（老豆腐）10豆腐皮豆腐渣35豆浆13豆浆粉豆奶30腐乳（红，酱豆腐）腐竹花豆（红）花豆（紫）豇豆素大肠素火腿素鸡素鸡丝卷素什锦
3
坚果类食物热量表
食物名称能量（千卡/克）花生仁（生）花生仁（炒）葵花子（生）葵花子（炒）莲子（干）栗子（干）毛核桃（鲜）南瓜子（炒，白瓜子）芡实米（鸡头米）山核桃（干）松子仁西瓜子（炒）杏仁榛子（干）
4
水果类食物热量表
食物名称能量（千卡/克）苹果52梨(鸭梨)43桃48菠萝41草莓30桂圆(鲜)70红果橘(蜜橘)42柑51枇杷39葡萄43柿71西瓜34香蕉91杏36枣(鲜)
5
畜禽肉类食物热量表
食物名称能量（千卡/克）牛肉(瘦)羊肉(瘦)猪肉(腿)叉烧肉狗肉酱牛肉驴肉(瘦)鸡鸭北京烤鸭鹅鸽
以上数据来源《越吃越瘦的秘密》，选摘书籍内容由中国医药科技出版社授权发布。
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