行政求职招聘QQ群 http://liangssw.com/bozhu/12746.html我国是高血压大国，据统计，每4个成年人中，就有1人患有高血压。
另外，我国还是美食大国，“爱吃”的国人，总在琢磨通过各种食物来治疗疾病。
于是，针对高血压，有了各种食疗方法，比如：芹菜榨汁、银杏叶泡茶等等。
然而，疗效究竟如何呢？
--高血压食疗误区--
芹菜榨汁、银杏泡茶都不降压
研究表明，这2种食疗方法并不靠谱，甚至还会给身体带来不必要的伤害。
1.芹菜榨汁
芹菜是一类非常健康的食物，其内富含钾离子，非常适合高血压患者食用。
但是，目前并没有研究表明芹菜具有降压疗效。
如果食用芹菜后，血压确实有下降的趋势，除了强大的心理暗示作用以外，更多的可能与改变生活方式相关。
2.银杏叶泡茶
银杏叶真的是一味中药，存在一定的药用价值，但路边摘来或捡来的银杏叶并不能直接用来泡茶饮用。
这是因为：是药三分毒，银杏叶也是如此。
银杏叶不仅含有内酯和黄酮等有效成分，而且还含有白果酸、氢氰酸等有毒成分。
而且，更讽刺的是，内酯、黄酮等有效成分很难溶于水，而有毒的白果酸、氢氰酸等水溶性却较高。
所以，直接用银杏叶泡茶，喝进肚子里的大多是有毒成分，只不过剂量不算大，才没有明显不适罢了。
--真正有效的降压食疗方法--
DASH——得舒饮食
那是不是所有宣称有降压疗效的饮食方法，都不靠谱呢？
不不不，还真有一种科学的、经过各权威机构认可、并在全世界大力推广的饮食方法，对降血压有奇效。
那就是：
得舒饮食！
其英文缩写是DASH，即dietaryapproachestostophypertension的缩写，意思是防治高血压饮食疗法。
该饮食模式，是由年美国的一项大型高血压防治计划发展而来。
此项计划发现，坚持此饮食模式8周后，高血压患者收缩压和舒张压分别下降5.5mmHg和3mmHg。
之后各国开展重复研究，结果均证实：得舒饮食对绝大多数个体，均有降血压的作用。
而且，该饮食曾连续10年，被《美国新闻与世界报道》杂志，评为综合最佳饮食，一度火爆全球。
--得舒饮食究竟是什么？--
8大细节为你揭秘
得舒饮食，强调增加水果、蔬菜、鱼、低脂食物的摄入，并减少红肉、饱和脂肪酸、甜食的摄入。
1.增加三餐中蔬菜水果的比例
每人每天要吃-克蔬菜，高血压患者尽量保证克蔬菜摄入量，并多选择含钾丰富的深绿色叶菜。
除了蔬菜以外，每天都要记得吃水果，当天能摄入不同种类的水果更佳。
蔬果中的钾、镁、钙等矿物质，维生素C，膳食纤维，还有花青素、黄酮等植物化学物质，均有利于心血管健康，可预防高血压等慢病的发生。
2.主食可用粗粮替代
主食以全谷物、杂豆类为主，尽量少吃精米白面。
建议每人每天全谷物和杂豆摄入量为50-克，占全天主食含量的1/3。
可以作为全谷物的食物，包括全麦粉、糙米、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米、藜麦等。
3.适量坚果
建议每天适量吃点坚果，一天10克左右就比较合适。
如2-3个核桃，或6-7个腰果，或35个松子，或7-8个杏仁，或6-7粒花生。
4.增加低脂乳品的摄入
每天摄取2份低脂奶或低脂乳品，可于三餐或点心时食用。
如果乳糖不耐受，建议同时摄入乳糖酶药品，或选择零乳糖奶制品。
5.用白肉来代替红肉
尽量以豆制品或鱼、鸡、鸭、鹅等去皮白肉，取代猪、牛、羊等红肉及内脏。
6.选用植物油
尽量不用、少用动物油和含饱和脂肪酸的植物油，如棕榈油、椰子油等。
而是选择橄榄油、芥花油、葵花油、色拉油等相对健康的油品。
7.减少盐的摄入
限制食盐，是高血压防治中最重要的一环。
每天吃盐不超过6克，还要提防含有“隐形盐”的其他食物，如酱油、咸菜、挂面等。
8.减少糖的摄入
每人每天添加糖的摄入不应超过50克，最好不超过25克。
包括蜂蜜、糖浆和果汁中的天然糖分，及加工食品中额外添加的糖，不过新鲜水果和蔬菜中的糖则不算在内。
由此可见，该饮食模式具有低盐、低脂、低胆固醇、高钙、高钾、高镁及高膳食纤维的特点。
在一定程度上，即可预防高血压的发生、又可阻止其发展，高血压患者及高危人群均适用。
--得舒饮食，最适合的人群有哪些？--
并不是人人适用哦
因该饮食模式具有营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等优势，所以深受民众追捧。
那是不是所有人都适用呢？
1.推荐人群
高血压患者、较胖的糖尿病患者、或单纯性肥胖，都是该饮食模式的适宜人群。
要知道，如果严格遵守该饮食疗法，那么成年男性每天的热量摄入可控制在千卡左右，成年女性可控制在千卡左右哦。
2.不推荐人群
肾脏有问题的话，则不适合摄取高磷、高钾的食物；
血糖过高的人，注意水果挑选升糖指数不高的种类；
肠胃功能不佳者，可能不适应全谷类主食等。
由此来看，某一种特定食材，或许很难达到降血压地目的。
但是，一种合理、科学的饮食模式，则可以在保证每日所需全部营养素的前提下，尽可能保证血管健康，整体来降低血压哦~
快转发给身边的亲朋好友，大家一起努力，把高血压“吃”下去吧~
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