进入7月，正值盛夏，空气都是热烘烘的。很多小伙伴发现，令人烦躁的不只有气温，还有——脸上的小疙瘩。夏天，不是充满活力的季节吗？怎么偏偏皮肤就爱在夏天出现问题呢？天气表示很无辜。其实皮肤差，都是自己吃出来的！夏天衣着轻薄，身材就变得尤为重要。对于很多女孩来说，夏天总是最严苛的减肥季。有些人为了快速瘦身，会对自己实行非常严格的饮食控制，不吃主食，不吃肉食，不吃所有含油的食物。极端一点的甚至每天只吃两根青瓜或者苹果，或者吃几片水煮菜。在这样的节食模式下，你会发现跟体重一起下降的，还有皮肤质量。不管缺乏哪种营养，都会导致皮肤看起来干燥暗沉，甚至出现一系列的皮肤问题。况且这种短期节食减掉的多数是水分。即使掉秤了也并不是有效减脂。节食减肥，尤其是肉类、蛋类等食物摄入不足，会导致蛋白质缺乏，身体免疫力下降。反映在肌肉上，会导致代谢速度降低，弹性减弱。皮肤变现出来的就是缺乏支撑和养分，干燥、皱纹等问题也会显现。与此同时，身体的肌肉也可能面临流失，基础代谢下降，减肥的难度增大。缺少B族维生素和必需脂肪酸，容易导致皮肤炎症出现。B族维生素经常与一些皮肤炎症、粘膜健康等挂钩。缺乏维生素B6，易导致脂溢性皮炎。不饱和脂肪酸在维持油脂平衡中承担着重要角色。尤其是ω-3系列不饱和脂肪酸，有很好的消炎作用。B族维生素多存在于谷物杂粮、绿叶蔬菜中，不饱和脂肪酸多存在于坚果、深海鱼类，以及鱼油、亚麻籽油等食物中。总是不吃主食、节食挑食就容易导致这类营养缺乏。有的小伙伴发现，夏天特别容易长痘。这种寻常痤疮的发生往往跟皮脂腺分泌过于旺盛有关。首先，天气有一部分责任。研究表明，温度每升高1度，皮脂腺分泌会增加10%。夏天气温高，皮脂腺分泌增加，毛孔容易堵塞。皮脂分泌的油脂，加上我们的汗液残留，会给细菌繁殖创造有利环境。其次，饮食也有关联。天气热了，大家对冷饮、雪糕等的渴望也变强了。这些食物最大的特点就是，添加糖含量高。油脂的过度分泌，皮肤就成为了细菌繁殖的温床。多种因素叠加，就容易导致痤疮的发生。夏季皮肤问题多，该怎么办？当然还是要靠“吃”回来！想要控制体重，又不想皮肤出现太多问题，给大家几个饮食建议：选择五谷杂粮，部分替代平时常吃的精白米面。全谷物主食可以确保B族维生素的充足供应。像燕麦、荞麦、糙米、小米、高粱米等都是可选的。多选择鱼虾、瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉等优质肉类，补充蛋白质和人体必需脂肪酸。吃肉的时候把皮去掉，可以避免很大一部分的脂肪摄入。尤其是本身不爱吃肉或者习惯素食的人群，每天要吃点天然坚果。这可以给你的饮食一个很好的补充，提供充足的不饱和脂肪酸。记得坚果要买天然的，油炸糖炸的热量太高，营养损失太大。雪糕、蛋糕、甜饮料等食物，升糖指数都非常高，尽量少吃。建议大家多选择一些血糖反应相对较低的零食，比如全麦面包、低糖水果、酸奶、无糖茶饮等。实在想吃甜点解解馋，可以跟蔬菜、水果等搭配着吃，降低整体的血糖反应，避免血糖的大幅波动。蔬菜、鱼类以及一些抗氧化成分比较多的水果，比如小番茄、奇异果、树莓、蓝莓等，可以多吃。夏天紫外线比较强，富含抗氧化成分的食物可以帮助减少紫外线对皮肤的损伤。当然了，这方面不能只靠饮食，做好防晒也很重要。除了饮食，也要注意卫生问题。每天跟皮肤接触的洗脸巾、枕巾等用品要勤更换清洗。改变一些日常的小习惯，优化你的饮食结构，说不定皮肤问题会得到有效缓解哦。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
