S爸导读
在金钱面前，太多没有道德底线的网红！
推荐度：★★★★
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夏天到了，又到了减肥的季节了。减肥口号是喊了一年又一年，赘肉是在身上繁衍了一代又一代。
为什么要减肥？因为一胖毁所有。
再好的花容月貌，也抵不过一个胖字。在减肥这场战争中，大部分都败得一塌糊涂。
随着大众对身材和形象越来越重视，现在不说自己有办卡、经常晒健身朋友圈都不好意思出门。
而某些人正是利用了现在人们这股健身热潮，开始在各大社交平台上兜售连自己都不知道原理是啥的“瘦身姿势”。
今天我们就跟着健身圈打假斗士杨老师一起来开开眼，看看那些拥有大批粉丝的网红瘦身博主们，是如何让大家交智商税的！
跟着杨老师一起来开开眼，看看那些拥有大批粉丝的抖音、小红书网红瘦身博主们，是如何让大家交智商税的！
玄学减肥
失智指数：4星
危害指数：0星
都说减肥要迈开腿，但是这里有不用运动的减肥法，光靠动动手指，就能瘦出新高度。
哦，不，连手指都不用动。
某博主A：把皮筋绑在小指和无名指两个位置，3分钟即可提臀；把皮筋绑在中指和无名指两个手指，3分钟即可瘦腰瘦肚子。
你以为就这么简单吗？这么新鲜的科学应该是有争议的！翻了其他博主的内容后，果然发现了完全不同的说法。
某博主B：小指跟无名合并用头绳绑紧，最多3分钟就要松绑一次，分钟后，再绑一次，可以瘦腿；中指和无名指绑4分钟后，松绑分钟，再绑，重复3组，可以瘦臀。
还有这种开金手指的神作？
绑个手指都能有这么大的功效，还撸什么铁呀？不练了……
而且，这还不是最神奇的，按摩小指指尖上的少泽穴，按摩3分钟，可以疏通乳腺、促进乳腺发育，从而达到丰胸的效果。
如果你姨妈推迟了，医院，按摩大拇指上的制污穴，按压00次，保证姨妈每个月准时来看你。
按摩劳宫穴3分钟，可以缓解疲劳、催眠、防脱发，捏捏手指就能解决的事，还要医生干嘛？
如果按摩几个穴位就能防脱发，为什么防脱洗发水和生发液，还卖的如此火爆？
沙雕训练
智指数：4星
危害指数：2星
变态俯卧撑，这样就能瘦拜拜肉？拜拜肉一定是女孩子们夏天的噩梦
所以，没有什么是俯卧撑解决不了的，如果有，那就再来一组。
这么说吧，假如你现在挺健康的，但想把它给搞残了，你就天天做，每天坚持，做着做着，你的胳膊就废了，然后肌肉就萎缩了，然后就瘦了!
想想还蛮符合逻辑的。
脑残食谱
失智指数：5星
危害指数：4星
网上随便一搜，一大堆减肥食谱扑面而来，什么“哈佛教授的科学减肥食谱，一周瘦0斤”
“私教认证的一周减肥餐”“2天减肥食谱”……
点名那个什么2天减肥食谱，前三天只喝水，接着五天只吃蔬菜，这种食谱还叫谱吗？
这不就是传说中的节食减肥？
别说2天，三天不瘦五斤你找我
但如果这样做的话，甭管你是谁，疾病永相随
各类饮品
失智指数：0星
危害指数：+∞
如果你拉屎粘马桶、精神不好、三高，只能说明一个问题，那就是湿气重！？
其实不管有没有湿气这一说，就算有，也和减肥没啥关系，喝薏仁水可减不了肥
你胖就是因为你懒你吃多了，跟薏仁水和湿气没任何关系，OK？
不喝薏仁水，那我喝青汁总可以吧，每天一杯，胡吃海喝躺着瘦，其实青汁哪有那么神乎其乎
最初是日本人觉得蔬菜贵，只能退而求其次，喝点便宜的青汁补充膳食纤维。
当然，说到青汁，就不得不提减肥饮品中的王者酵素了。
什么是酵素？
通俗点说：酵素=酶，酶直接吃下去被消化吸收后就没用了，不管是什么酶。
就算是梅超风吃下去都活不了
还有什么“黄金减肥液”“刮油刀”，“溶脂刀”“超强阴阳水”，各种神器层不出穷
不断刷新你的三观，其实，杨老师的视频揭露的奇葩减肥法，仅仅是冰山一角。
健身圈里各种作死减肥法层出不穷。
下面还有一些更离谱的：
点穴减肥
人民群众的智慧博大精深，下面这种方法来自中华武术，只需轻点几下，就能做到不饿不渴，轻松瘦身，一日见效。
这就是“不运动，不吃药，无痛苦”的点穴减肥。
“我们的点穴，简单说，是在你的胃里形成一层保护膜气体，即使饿也不伤身，点穴后偷吃的话，胃会感觉不舒服的。”
不仅如此，他们还要“练气咽津”，点穴后24小时完全断食，减肥完成后，要请专门的大师来“封穴”。
只需轻点几下，就能做到不饿不渴，轻松瘦身。堪称肥胖人士的福音，不过，你信吗？
“火疗”减肥法
最近流行起来的“火疗”减肥法，看的惊心肉跳。
确定这不是在自焚？
不仅形式吓人，其“功效”和收费更加惊人，2个月就能瘦40斤，一个疗程的价格也就万把块。
果然是：贫穷又让我躲过一劫！
各种减肥仪器
自打改革开放富起来以后，减肥往往和现代高科技相结合，于是乎诞生了一批减肥仪器，什么“八卦减肥仪”“震动减肥仪”“红外线减肥仪”“射频减肥爆脂仪”……
最奇葩的当属“射频减肥爆脂仪”商家声称它是通过超声波的方法，快速燃烧脂肪,指哪打哪。
为什么这些五花八门的减肥法，能得到大家的响应？归根究底还是想快速瘦身，但又怕吃运动流汗的苦。
如果你为了追求快速减肥，而信了或者亲身体验了这些“黑科技”，会觉得你除了丢掉了智商，还上交了大量智商税，关键是你的体型，也不会发生什么变化。
这些所谓的网红减肥法，或多或少都会对身体产生副作用，千万别抱着先瘦下来再健康生活的想法，这样只会陷入“减肥—复胖—减肥—复胖”的怪圈。
总而言之，减肥的秘诀永远只有一条，那就是“管住嘴、迈开腿”，与其剑走偏锋，不如从一开始就健康的瘦下来。
减脂塑形就是这样，看似捷径的路，其实反而更难走，而看起来困难又漫长的那条路，却是通往成功最好走的路。
要减肥，从主食开始吧！
只有合理的膳食能量供给，适当的有氧和无氧相结合的运动锻炼，才能维持一个好的身材！
S爸我自己，就是通过改变主食，配合适当运动，从82减到了64，有图片有真相！
主食用的就是这个
袁隆平院士团队的
发丫红发芽糙米和发芽玄米茶
关于哪些粗粮更适合减肥，却众说纷纭，今天，轻妞就帮大家罗列了0种可以代替米面的减肥主食，吃这些主食，就等于已经瘦了！
0
全麦
热量：大卡/00克
碳水化合物：50.9g/00g
这里，大家要先明白一个道理：小麦粉和全麦粉是两种不同的东西。
全麦粉，是由整粒麦类（不仅是小麦）在磨粉时，仅仅经过碾碎，而不需经过除去麸皮程序，营养和膳食纤维更丰富，饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥。
用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦粉制作的面包，也叫全麦面包，这样的面包，比米饭更适合减肥。
这里要注意，商超能买到的全麦面包，几乎都是假的，黑褐色的面包也可能是添加了糖浆，做出来的焦糖色，看起来是全麦制，其实不是。
选择全麦面包的2个标准：、配料表第一位是全麦粉（不是小麦粉）；2、配料表中无糖、少油。
02
发芽糙米
热量：大卡/00克
碳水化合物：57.4g/00g
糙米经过浸泡发芽后，生命活力激活，糙米内发生一系列生理生化变化，发生对人体有益的一系列变化，主要包括以下几点：糙米经过发芽后，其中所含的抗营养因子如植酸和单宁的含量将显著降低，有利于人体对营养物质的吸收。
虽然植酸对人体有抗衰老等有益作用，但是植酸对绝大多数金属离子有极强络合能力，会将种子中的矿物元素如钾、钙、铁、锌、镁等螯合为难溶性的植酸盐，使其不能被人体吸收利用，但种子萌发时，植酸盐水解，使难溶性的植酸盐溶解分离出钾、钙、铁、锌、镁等金属离子。
此外，种子发芽使植酸被分解，蛋白酶等才具有活力，才能进一步将蛋白质分解为小分子的肽，进而为种子萌发提供能量。因此，发芽可以有效地降低植酸的抗营养作用，同时植酸降解释放出矿物元素，使种子中的矿物元素呈人体可吸收的游离态。
糙米发芽后，所含的大分子的糖、蛋白及脂类物质会在发芽过程中各种酶原的激活后转化为更有利于人体吸收和代谢的小分子物质。
脂类物质在酶的作用下被分解成甘油和脂肪酸，最后生成能够被人体吸收的糖类，此外，种子发芽的过程中，脂肪酸的分布也会发生变化，不饱和脂肪酸含量减少。
发芽过程同时也是蛋白质降解、合成及相互转化的过程。贮藏蛋白或大分子多肽在蛋白酶的作用下水解，释放出氨基酸或小分子肽。释放出的氨基酸可经脱氨基作用转化为呼吸底物，也可以和小分子肽一起重新合成蛋白质。
谷物发芽过程中，由于生成新的组织、矿物质元素发生转移及干物质的损失，矿物质含量略有增加。谷物在发芽前，钙、镁等矿物质元素大部分与抗营养因子——植酸结合在一起，食用时几乎不为人体所吸收。在发芽过程中，由于植酸酶激活，植酸被分解，结合破坏，矿物质元素释放出来，呈游离态，这些必需成分在人体内的吸收率提高。
和白米相比，发芽糙米较高程度上保留了稻谷的全部营养，膳食纤维含量更高、饱腹感更强、GI值更低。
03
燕麦
热量：大卡/00g
碳水化合物：77.4g/00g
燕麦麸皮中含有丰富的水溶性膳食纤维，能促进肠道运动，缓解便秘，饱腹感指数，在主食中能排进前三。
不过，市面上的很多燕麦并不适合减肥，有些商家为了让燕麦好吃，会添加很多的果干、糖、油及其他调味品。
还有的商家会用更便宜的“大麦”或“小麦”来替代燕麦。
所以，购买燕麦之前，一定要看配料表，最简单的方法就是：只选择配料中仅有“燕麦”一种成分的产品。
04
小米
热量：36大卡/00g
碳水化合物：75.g/00g
小米中的蛋白质含量要远远高于大米，维生素B的含量居所有粮食之首，还有安神、养胃的效果。
但是，小米也有一定的缺点，比如好煮、好消化，饿得比较快，所以，并不建议经常食用，最好的食用方法是和白米饭搭配做杂粮饭。
05
玉米
热量：2大卡/00g
碳水化合物：22.8g/00g
玉米中，含有大量的膳食纤维，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，帮助预防减肥中的便秘。
此外，玉米中的钙、磷、铁等矿物质及维生素含量同样丰富，含有的镁元素，还能帮助加速代谢，仅从营养上来看，比米面等主食更适合减肥。
但是，玉米因为缺少色氨酸和赖氨酸两种人体必备的氨基酸，不适合完全替代主食，长期吃还容易造成皮肤粗糙，所以，一定要适量。
不同品种玉米的减肥效果对比：碗米饭=49g糯玉米=96g紫玉米=g甜玉米=g水果玉米=g白玉米，减肥中更建议大家选择白玉米（牛奶玉米），可以直接生吃，考虑口感的话，也可以吃甜玉米和水果玉米。
06
高粱米
热量：大卡/00g
碳水化合物：74.7g/00g
高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有丰富的膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，加快消化和吸收。
高粱米可以分为白高粱、红高粱、黄高粱等，减肥期间可搭配细粮食用。
07
青稞
热量：大卡/00g
碳水化合物：75g/00g
青稞是大麦的一种，是藏族人民的主要主食来源，分别为白青稞、黑青稞、蓝青稞。
青稞的营养价值高，尤其是β-葡聚糖和膳食纤维丰富，食用青稞，还能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿去水肿的效果。
另一个优点是：用青稞来煮粥煮饭，味道香气十足。
08
荞麦
热量：大卡/00g
碳水化合物：73g/00g
荞麦有四个品种，分别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，我们通常吃的是甜荞和苦荞。
荞麦在食用中，通常会被做成荞麦面，属于中GI值食物，相比于普通面食，膳食纤维丰富，食物GI也低，特别适合喜欢吃面条的小伙伴减肥中吃。
荞麦面还有一个特点，相信大家一定会喜欢：这种面条，越煮体积越大，60克面饼，往往就能煮一大碗面条，热量约大卡。
09
意面
热量：35大卡/00g
碳水化合物：75.8/00g
意面，其实就是意大利面的简称，和通心粉、通心面本质上是同一种东西。
意面和普通面条相比最大的区别在于，意面采用的原料来自于「硬质小麦」，这种小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！
和荞麦面类似，意面也是面食最好的替代品。
0
土豆
热量：8大卡/00g
碳水化合物：7.8/00g
轻妞一直说，土豆是最减肥的主食，没有之一。
相比来说，土豆的热量只有8大卡，GI值和GL值都不算高，饱腹感指数更是高达，甚至高于燕麦粥，说是饱腹感最强的主食毫不为过。
有研究显示：饿的时候，吃一枚土豆，在吃完土豆之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头！
此外，土豆中的淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉不利于身体的吸收，也就是说，你吃下00克的土豆，实际被身体摄入的热量可能根本不到77大卡。
但是，土豆在减肥中，是代替主食存在的，不是让你当做蔬菜吃的，把土豆做成酸辣土豆，再搭配米饭，只会让你越吃越胖！
吃粗粮减肥注意事项
、不要长期、单一地吃，尽量选择混搭，牢记每天主食至少有?粗粮；
2、不要用粗粮完全代替米面，粗细均衡搭配的，粗粮占到总饮食的三分之一或者一半为佳；
3、烹饪粗粮不要煮得太久、太烂，也不要追求口感，用高油、高盐、高糖调味；
4、粗粮虽然减肥，但终归是高碳水食物，也要适量，不要毫无节制地吃。
点个，与所有父母共勉。
豆豆魔方
玩中学/幼升小
小升初/STEAM
