适合减肥的5种主食 [复制链接]

合适减肥的主食是众人都想要的，终究有的人吃了主食心坎才稳稳哒，不会意慌。本日给你举荐合适减肥的5种主食，算了依旧举荐10种吧，让你能够换着吃。

1.紫薯

紫薯低脂肪，低热量，高饱腹感，再有充盈的纤维素，果胶，维生素等养分素，能够禁止脂肪和糖类的摄取，格外有益于减肥。

2.洋芋

洋芋是低脂低热量，高饱腹感食品，其热量惟有米饭的1/4，其含有大批的抗性淀粉阻挡易被消化，再有充盈的维生素C和钾元素，格外有益于减肥。

3.山药

山药含有充盈的卵白质和微量元素，热量低，脂肪含量也低，山药中的消化酶能改观脂肪的代谢，山药中的黏液卵白能够避让脂肪囤积在体魄内，能协助快速燃脂。

4.豌豆

豌豆含有充盈的炊事纤维，卵白质和B族维生素，B族维生素能够抬高标奇立异，加快脂肪的焚烧，因此豌豆格外合适减肥期间当成部份主食来吃。

5.绿豆

绿豆含有充盈的淀粉，钾元素，镁元素，炊事纤维的养分素，绿豆中的低聚糖能够低沉摄取胆固醇和脂肪，同时能推进脂肪的分解，并且依旧一味排湿去水肿的好食材。

6.小米

小米热量低，含有充盈的卵白质，维生素和粗纤维，润肠通便，推进肠道的爬动，协助耗损体内过剩的脂肪。

7.燕麦

燕麦是自然的肠道清道夫，再有充盈的炊事纤维、卵白质、钙、β-葡聚糖，饱腹感格外强，升糖指数格外低，能够推进肠道爬动，协助体魄脂肪的代谢。

8.全麦面包

全麦再有充盈的炊事纤维、矿物资等养分元素，饱腹感强，升糖指数低，格外合适减肥，抉择全麦面包的功夫肯定要看配料表第1位的能否是全麦粉，并且要少油无糖。

9.高粱米

高粱再有充盈的炊事纤维和抗性淀粉、多种微量元素，食用后饱腹感格外强，能推进肠胃的爬动，放慢肠道的废料废物排出，抬高标奇立异。

10.青稞

青稞含有充盈的卵白质，B族维生素，炊事纤维,β-葡聚糖等养分物资,GI值惟有25，能很好的整理肠道,利水去肿的效用，还能推进脂肪的代谢。

我是资深业余减肥导师婷婷，同时是一名业余养分师，对于减肥能够扫一扫加我，一同聊聊搅扰你的减肥题目。我会用我的阅历协助你的。

虽说是对减肥有益的主食，同时你须要机警一点，那就分量，再好的东西过多了就只会添加脂肪。