适合减肥的10种主食 [复制链接]

当日给你先容减恰当减肥的10种主食

1.紫薯

紫薯低脂肪，低热量，高饱腹感，尚有丰厚的纤维素，果胶，维生素等养分素，能够制止脂肪和糖类的汲取，稀奇有益于减肥。

2.洋芋

洋芋是低脂低热量，高饱腹感食品，其热量惟有米饭的1/4，其含有大批的抗性淀粉阻挡易被消化，尚有丰厚的维生素C和钾元素，稀奇有益于减肥。

3.山药

山药含有丰厚的卵白质和微量元素，热量低，脂肪含量也低，山药中的消化酶能改进脂肪的代谢，山药中的黏液卵白能够避免脂肪囤积在体魄内，能协助赶快燃脂。

4.豌豆

豌豆含有丰厚的炊事纤维，卵白质和B族维生素，B族维生素能够提升推陈出新，加快脂肪的焚烧，于是豌豆稀奇恰当减肥期间当成部份主食来吃。

5.绿豆

绿豆含有丰厚的淀粉，钾元素，镁元素，炊事纤维的养分素，绿豆中的低聚糖能够低落汲取胆固醇和脂肪，同时能推进脂肪的分解，并且仍然一味排湿去水肿的好食材。

6.小米

小米热量低，含有丰厚的卵白质，维生素和粗纤维，润肠通便，推进肠道的爬动，协助损耗体内过剩的脂肪。

7.燕麦

燕麦是自然的肠道清道夫，尚有丰厚的炊事纤维、卵白质、钙、β-葡聚糖，饱腹感稀奇强，升糖指数稀奇低，能够推进肠道爬动，协助体魄脂肪的代谢。

8.全麦面包

全麦尚有丰厚的炊事纤维、矿物资等养分元素，饱腹感强，升糖指数低，稀奇恰当减肥，取舍全麦面包的时分必定要看配料表第1位的能否是全麦粉，并且要少油无糖。

9.高粱米

高粱尚有丰厚的炊事纤维和抗性淀粉、多种微量元素，食用后饱腹感稀奇强，能推进肠胃的爬动，放慢肠道的废料废料排出，提升推陈出新。

10.青稞

青稞含有丰厚的卵白质，B族维生素，炊事纤维,β-葡聚糖等养分物资,GI值惟有25，能很好的算帐肠道,利水去肿的影响，还能推进脂肪的代谢。

我是资深专科减肥导师婷婷，同时是一名专科养分师，对于减肥能够扫一扫加我，一同聊聊搅扰你的减肥题目。我会用我的阅历协助你的。

虽说上头先容的都是对减肥有益的主食，不过你也须要警备一点，那就分量，再好的东西过多了就只会添加脂肪。