减脂最狠的主食排名 [复制链接]

今天给你介绍减脂最狠的主食排名

1.紫薯

紫薯低脂肪，低热量，高饱腹感，还有丰富的纤维素，果胶，维生素等营养素，可以阻止脂肪和糖类的吸收，非常有利于减肥。

2.土豆

土豆是低脂低热量，高饱腹感食物，其热量只有米饭的1/4，其含有大量的抗性淀粉不容易被消化，还有丰富的维生素C和钾元素，非常有利于减肥。

3.山药

山药含有丰富的蛋白质和微量元素，热量低，脂肪含量也低，山药中的消化酶能改善脂肪的代谢，山药中的粘液蛋白可以防止脂肪囤积在身体内，能帮助快速燃脂。

4.豌豆

豌豆含有丰富的膳食纤维，蛋白质和B族维生素，B族维生素可以提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，所以豌豆非常适合减肥期间当做部分主食来吃。

5.绿豆

绿豆含有丰富的淀粉，钾元素，镁元素，膳食纤维的营养素，绿豆中的低聚糖可以降低吸收胆固醇和脂肪，同时能促进脂肪的分解，而且还是一味排湿去水肿的好食材。

6.小米

小米热量低，含有丰富的蛋白质，维生素和粗纤维，润肠通便，促进肠道的蠕动，帮助消耗体内多余的脂肪。

7.燕麦

燕麦是天然的肠道清道夫，还有丰富的膳食纤维、蛋白质、钙、β-葡聚糖，饱腹感特别强，升糖指数特别低，可以促进肠道蠕动，帮助身体脂肪的代谢。

8.全麦面包

全麦还有丰富的膳食纤维、矿物质等营养元素，饱腹感强，升糖指数低，特别适合减肥，选择全麦面包的时候一定要看配料表第1位的是否是全麦粉，而且要少油无糖。

9.高粱米

高粱还有丰富的膳食纤维和抗性淀粉、多种微量元素，食用后饱腹感特别强，能促进肠胃的蠕动，加快肠道的废物垃圾排出，提高新陈代谢。

10.青稞

青稞含有丰富的蛋白质，B族维生素，膳食纤维,β-葡聚糖等营养物质,GI值只有25，能很好的清理肠道,利水去肿的作用，还能促进脂肪的代谢。

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虽说是对减肥有利的主食，同时你需要警惕一点，那就份量，再好的东西过量了就只会增加脂肪。