治疗白癜风有什么药 http://news.39.net/bjzkhbzy/171129/5885333.html（本节目是叶梁老师于年录制播出的）
每天八分钟，管糖真轻松。大家好，我是叶梁，感谢大家每天捧场，收看百姓生活节目《叶梁开讲了》。上期节目中我们讲到了，每天我们要摄入的总热量，最好控制在千卡。如果我们按照这个热量，来控制自己每天的总摄入热量，我们每天应该吃多少主食呢？这些主食换算成我们每天具体吃的食物量，又应该是多少呢？按照我们国家的实际情况，主食，也就是谷薯类食物的摄入量，应该占总摄入热量的50%，也就是说，我们每天摄入热量中的千卡。要来自于我们吃的大米饭、面食、玉米、燕麦、土豆、地瓜等等，那千卡的热量，怎么换算成我们每天要吃的食物呢？换算成大米就是克，因为每一个食品交换份的大米是25克，它含有90千卡的热量。那克大米生的，能做成多少克大米饭呢？克大米饭。很多朋友一听肯定很高兴，真的不少啊，克大米饭一斤多呢，够我吃了。但我们一天不可能只吃大米，如果我们喝了小米粥，25克的小米做的，不多吧，你就要少吃一份65克的大米饭。如果我们吃了一根油条克，好了，油条是25克一个食品交换份，这一根克的油条，你就要少吃4份65克的大米饭。如果你吃了一个窝窝头，75克的，那你也要少吃两份大米饭，如果你今天还吃了鲜玉米，克，那你也要少吃一份大米饭。如果你还要吃烙饼、馒头、面条，那你可能真的没有多少大米饭可以吃了。所以我们糖尿病朋友，在想着今天要吃的主食量是多少的时候，不要光盯着碗里的大米，或者手中的馒头，一定要看一天吃的食物中，那些属于谷薯类的，不知道就看书，或者到网上查一下。把自己每天吃的东西分分类，然后最好拿个秤称一下，知道自己每天到底吃了多少主食类的食物，吃了多少主要升血糖的食物。如果你总感觉血糖控制不好，特别是测五点血糖，餐后血糖很高，总是不达标，那很可能，除了你的胰岛功能差以外，最主要的问题出在吃的主食，还有其他含糖量高的食物，或者饮品过多的缘故。对于糖尿病人，如果你想通过食疗来帮助你控制血糖，我的建议是减少一部分主食量，每天先从8个食品交换份开始，看能不能通过主食的控制，有效的帮助你，降低不断升高的血糖。那什么是8个食品交换份的食物量呢？首先我们要学会看，谷薯类食物的食品交换份这个表，我这里列举了一个表，这类表在很多讲糖尿病食疗的书里面，还有营养学方面的书籍里面，还有网上都有，都可以查到。大家可以借鉴这个表，然后根据自己的饮食习惯，找全自己每天吃的主食，特别是谷薯类食物的，食品交换份的重量表，这样你自己就清楚了。你每天吃的这类能升糖的主要食品，自己到底是吃了多少。首先我们看到的是大米、小米、糯米、高粱米、玉米碴、面粉、玉米面，都是25克一个食品交换份，这都是生的。混合面、燕麦片、莜麦面，25克一个食品交换份，这也是生的。各种挂面龙须面25克，这是干的。马铃薯，这是我们经常当菜吃的，你说你吃一盘子炒土豆丝，克一个土豆，你已经吃下去两份食品交换份的主食了。这个时候你就不能吃，那么多的大米饭，或者馒头了？可我们经常中午要的盒饭，就是想吃点素的。结果呢，要的是炒土豆丝配盒饭，这吃起来全是升血糖的食物了，这里油条、油饼、苏打饼，这些食物都是做好的，吃一点就有很高的热量，吃这些东西的时候，大米饭、馒头、面条，就不敢多吃了。像烙饼、烧饼、馒头、窝窝头、咸面包、生面条，这些都是35克一个食品交换份，鲜玉米是克，一个食品交换份。所以我们糖尿病朋友要有一个习惯，就是家里备一个称食物的秤，精确到克级，然后把我们要吃的东西都称一下，知道自己到底吃了多少，这些以碳水化合物为主的主食，就知道自己到底吃多了没有，也就明白，自己为什么血糖总是那么高，吃药打针都难控制。把我们每天吃的主食类的，含碳水化合物高的食物都认知清楚，然后知道它们生的情况下，一个食品交换份是多重，熟的情况下，一个食品交换份是多重。你每天会吃多少，到底吃了多少个食品交换份，每顿饭吃了多少食品交换份，这样换算下来，你到底是吃多了，还是吃少了。如果你瘦，体重总是不达标，除了你不喜欢吃，热量大的肉和油外，是不是主食也吃少了，如果你胖，体重总是减不下来，尽管你现在吃的肉少了，油也控制了，是不是你的主食吃的还是太多了。我们学会看食品交换表，最大的好处，就是能发现自己每天吃的东西，是不是一不小心就吃多了。还有，如果我们平时吃的太单一，我们可以看看这个食品交换表，多换几种吃的东西。但一定要记住，每天就这么多的热量，多吃了大米就要少吃馒头，多吃了土豆玉米，就要少吃大米面条，特别是吃了油饼、油条、烙饼，就要注意少吃其他主食了。
